09.02.14 リハビリ1日目

これからはどんどん動かしたほうが良いらしいので、衰えた筋力をリハビリで回復させる。

患部を温めた後、歩行姿勢をチェックしてもらう。

太腿の内側・外側全体と、腹筋も鍛えるプログラム。

本日のメニュー

1）両膝をゴムベルトで縛り、腹筋を使って上体も脚も浮かせながら5秒間ゴムを拡げる。20回。

2）同じく両膝を縛ったままうつ伏せになり、片膝ずつ5秒間持ち上げる。20セット。

3）横に寝て、伸ばした脚を「くの字」にならないよう真直ぐ5秒間上げる。20回。

4）膝にゴムボールを挟み、腹筋を使って上体も脚も浮かせながら5秒間膝でボールを挟みつける。20回。

汗が出るほど。結構きつい運動です。

後は片膝立ちでバランスを取ったりetc.

来週からは更にもう少し強いメニューになるようです。

腹筋を鍛えて、サドルにきちんと乗れるようにしないとね。